Yoga untuk Turun Berat Badan: Manfaat Lebih dari Sekadar Membakar Kalori

Yoga merupakan praktik kuno yang telah terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan. Berbeda dengan kardio atau latihan beban, yoga berfokus pada pernapasan, postur tubuh, dan fleksibilitas, sehingga memberikan pendekatan holistik untuk penurunan berat badan.

Yoga Meningkatkan Metabolisme

Yoga memicu metabolisme dengan meningkatkan sirkulasi darah dan kadar oksigen dalam tubuh. Saat kita berlatih yoga, kita mengaktifkan otot-otot yang jarang digunakan, yang membantu meningkatkan laju metabolisme basal. Selain itu, pernapasan dalam dalam yoga membantu melepaskan ketegangan dan stres, yang dapat menghambat penurunan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa latihan yoga teratur dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 15%. Ini berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Yoga Membangun Otot

Meskipun yoga bukan bentuk latihan kekuatan tradisional, namun dapat membantu membangun otot. Gerakan yoga yang kuat dan menahan beban membantu meregangkan dan memperkuat otot, meningkatkan massa otot tanpa lemak. Otot tanpa lemak memerlukan lebih banyak energi untuk dipertahankan, yang pada akhirnya membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

Massa otot yang lebih tinggi juga membantu menjaga berat badan yang sehat dalam jangka panjang karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Yoga Mengurangi Nafsu Makan

Yoga memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Saat kita stres atau cemas, kita cenderung makan berlebihan sebagai bentuk penghilang stres. Yoga membantu mengatur hormon stres dan mempromosikan perasaan kenyang, sehingga mengurangi keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

Studi menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat mengurangi kadar hormon lapar, ghrelin, dan meningkatkan kadar hormon kenyang, leptin.

Selain manfaat di atas, yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi risiko cedera. Dengan secara teratur berlatih yoga, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan