Plyometrics: 3 Latihan Eksplosif yang Bisa Dicoba Pemula

Tahukah Anda tentang plyometrics? Ini adalah jenis latihan yang memanfaatkan kekuatan otot dan kecepatan untuk menghasilkan gerakan yang eksplosif. Plyometrics sering digunakan dalam olahraga seperti basket, tenis, dan lari untuk meningkatkan performa atlet.

Manfaat Plyometrics

Selain meningkatkan performa olahraga, plyometrics juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti:

Meningkatkan kekuatan dan daya otot
Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
Mengurangi risiko cedera
Membakar kalori dan meningkatkan metabolisme

3 Latihan Plyometrics untuk Pemula

Berikut adalah tiga latihan plyometrics yang bisa dicoba oleh pemula:

Box jump: Lompat ke atas boks setinggi 20-30 cm. Fokus pada mendarat dengan lembut dan meluruskan lutut. Ulangi 8-12 kali.
Squat jump: Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu. Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, lompat setinggi mungkin. Ulangi 10-15 kali.
Clapping push-up: Lakukan push-up seperti biasa. Saat tubuh naik, tepuk tangan di depan dada. Turunkan tubuh dan ulangi gerakan. Ulangi 8-12 kali.

Saat melakukan latihan plyometrics, penting untuk pemanasan terlebih dahulu dan melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau baru pertama kali melakukan plyometrics, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran.